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カルシウムが足りない日本人…歯や骨を強くする食品

皆さま、こんにちは。
「南町田ホーリーデンタルクリニック」です。
 
歯や骨を強くする「カルシウム」。毎日しっかり摂れているのか気になりますよね。
成人の場合、1日あたり650〜800mg(推奨量)が必要なのに対し、2019年に実施された国民健康・栄養調査によると、全年代の1日の平均摂取量は男性520mg、女性509mgでした。
カルシウムは丈夫な骨や歯を作るのに大切な栄養素ですから、毎日の食事の中で積極的に取り入れたいですね。
では、具体的にどのような食品に豊富に含まれているのかチェックしていきましょう。
 
 

カルシウムを多く含む食品

カルシウム不足を補うために、以下の食品を積極的に取るように心がけましょう。

  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 煮干し
  • しらす
  • 切り干し大根
  • ひじき

カルシウムはチーズやヨーグルトなどの乳製品のほか、ワカサギやイワシ、しらすなどの小魚にも豊富に含まれています。
また、植物性の食品である、ひじきや切り干し大根などにも含まれていますよ。
毎日の食卓に一品プラスするだけで、効率よくカルシウムを摂取できますね。
 
 

カルシウムの吸収を助けてくれる食品

カルシウムを効率よく摂るうえでポイントとなるのが「吸収率」です。
カルシウムの吸収を促進してくれる栄養素を一緒に摂る
ことで、スムーズにカルシウムを吸収することができますよ。
カルシウムを含んだ食品を摂取する際は、以下の食品も一緒に取り入れてみましょう。
 
ビタミンD
・バター
・きのこ類
・魚(サケ・うなぎ・さんま)
・牛乳
 
マグネシウム
・大豆類
・ピーナッツ
・魚介類
 
ビタミンC
・赤ピーマン
・みかん
・ブロッコリー
 
 

強い歯は食事から!カルシウムを賢く摂取しよう

歯や骨を強くするには、カルシウムの吸収を助けてくれる、ビタミンD、ビタミンC、マグネシウムなど、さまざまな栄養素を含む食品をバランス良く摂ることが大切です。
 
 
南町田ホーリーデンタルでは、定期検診やクリーニングを通じて、食事のアドバイスも行なっています。
ご興味のある方は、遠慮なくご相談くださいね。
美味しく、賢くカルシウムを取り入れて、むし歯に負けない丈夫な歯を作りましょう。